jak podniesc

Widzę, że podobnie jak ja nie możesz spać Tak , ostatnie tygodnie ciągle pod presją czy się uda czy też nie. Chciałem jeszcze w MC coś podnieść ale kolano jeszze mało stabilne. Niby wraca do formy ale dzisia znowu coś "nie teges". Wiesz, tak to jest kiedy siłownia i treningi są częścią życia i ciężko mi bez nich wytrzymać. Przerwa [...]

[...] i przygotować się do zawodów. Trochę potrwa zanim wróci równowaga psychiczna i chęć do treningów. PRzygotowania były pełne różnych dziwnych losów - do zabiegu wszystko szło jak po maśle, każdy trening cieszył, po już było gorzej aż do dnia dzisiejszego. Dzisiejszy dzień jest poważnym ciosem dla mnie. Ciężko będzie się podnieść. Nie wiem kiedy [...]

Nową erę czas zacząć! Mamy rok 2007, dokładnie lipiec. Od zakończenia, ciągle jakże żywego w pamięci kibiców, sezonu 2003/04 minęły już trzy lata. Wszyscy wiemy, że wtedy Arsenal dysponował prawdopodobnie najlepszym składem w swojej historii, co zaowocowało nieprzegraniem żadnego ligowego spotkania w trakcie całego sezonu. Czas jednak leci, a [...]

W którą stronę my idziemy? Chyba właśnie do USA. gorzej, w stronę UK i reszty socjalistycznych republik europejskich idziemy panowie zarówno pod względem edukacji jak i wszystkiego innego niestety. Edukacja w UK od reformy w którymś tam roku = Jasiu ile jest 2x2 ?, 7, prawie dobrze, masz celujący za to że się starasz. moim zdaniem sytuacja tam [...]

[...] przebija i odpiera dzięki brutalnej sile baaaaardzo otwiera oczy. Adepci WT zawsze się tłumaczą, że nie walczą w MMA bo w " MMA są takie czy śmakie ograniczenia" jakich nie ma na ulicy. Proces ten jednak dotyczy także bjj i jest mnóstwo technik, których na zawodach nie wolno używać ( zazwyczaj róznej maści dźwignie na kark i [...]

[...] ...trening i tak z dupy bedzie - wiec zrobie polowkowe na koniec przysiady z musu na hack maszynie ->6serii zszedlem a kolesie dalej przysiady robia 40minut strzelilo jak z bata a oni dalej jak stali tak stoja tyle ze po 3serie na karku zrobilem polowkowe na maszynie do wyciskan na barki - jedynie tam moglem jeszcze regulowac poziom [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

Moim zdaniem zależy na jakim etapie redukcji jestes. Na początku małe ilości aero ale wraz z wydłużającą się redukcją można dokladać. Myśle ze jezeli masz 3x HIIT + 3x SIŁOWY to fat zaj**iscie ucieka. Ja leciałem 2x HITT + 5X SIŁOWY i byłem jakoś na -1000 a nawet -1400 kcal i paliłem ładnie. Jeżeli nic nie ucieka to albo dołóż cardio, albo odejmij [...]

"PS. zapomniałem napisać b. ważne - Mam tylko sztangę, łamany, ławke, stojak do przysiadów, drązek, hantle i modlitewnik do hantli z ławki. Garażowe warunki:) ale wolne cięzary i tak podobno są najwazniejsze w budowaniu siły i masy wiec nie kupuje karnetów" Zgadza się, najważniejsze przy budowaniu masy i siły są wolne ciężary. Maszyny [...]

[...] WL 75 pykło elegancko, opornie, ale bez asekuracji i pomocy poszło. Drop już miazga spuchłem, że aż szkoda gadać. W gilotynie postanowiłem zmienić rozłożenie obciążenia i jak widać wyszło mi to na dobre. Hantlami już po prostu nabijałem, ale dokładnie głęboko rozciągałem, tak samo na baterflaju. Na modlitewniku szarpnąłem się na 17 i myślałem, [...]

[...] 1.przysiad: 5x45, 45, 50, 55; 4x60 2.RDL: 5x45, 45, 50, 60; 3x67,5 3.suwnica: 10x60, 70, 80, 6x90 4.uginanie nóg w leżeniu: 10x15, 15, 20, 5x25 + 10 min interwały bieżnia jak robiłam te interwały to już pod koniec, miałam dziwne uczucie jakbym nie mogła nóg podnieść; jak już zwolniłam to prawie ciągnęłam stopy po bieżni ---- Miska będzie [...]

[...] proporcjach budowy (a wiec tez innych dźwigniach) i okaże sie ze jest lekko i bez pochylania // po pierwsze to Twoja opinia, po drugie balduran ma takie proporcje jakie ma. Nie zwalnia go to z przyzwoitej techniki gwarantującej bezpieczeństwo. ostatecznie nie mozna w niekonczonosc mowic komus ze ciezar jest za duzy pomijajac [...]

elo dzisiaj mega czit day:D jak ja kocham swoją dziewczyne xD trening na syfie;D Trening WL 10x 37kg 5x 46kg 3x 56kg 5x 71kg 3x 79,5kg 5x 88kg próbowałem 6sty, ale przygniotło, za blisko stojaki postawiłem(ktore miały mnie ratować w takiej sytuacji własnie) ale tak je ustawiłem że nie mogłem się podnieść i brat pomógł xD Siady lekko 5x 51kg 5x [...]

[...] 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym zatrzymaniem, chcaiłem wziąść 2 raz, ale jednak zabrakło sił. Aż się boję co będzie za tydzień jak będzie trzeba podnieść 91 kg 2,2 pow i 110 % czyli 95 1 pow. Będę się nastawiał psychicznie, że wezmę, ale zobaczymy co będzie z tego. Myślę, że ten xp coś ruszy i te 4 [...]

[...] porę do pracy, po drugie mam traumę związaną z wychodzeniem z domy bez śniadania @-| Dziś jednak się udało - wstałam 5.40 (to nic że sobota i mogłam biegać później \-)). Ja jak kładę się z myślą, że pierwszą czynnością (poza myciem i ubraniem się \-) ) kiedy wstanę będzie trening i wiem, że muszę wstać o tej 6 na przykład, to nie umiem zaspać - [...]

[...] Siłownia Czwartek - Tabata lub Interwały Piątek - Siłownia Sobota i Niedziela - Rower/rolki/bieganie - w zależności od pogody ;-] Po drodze gdzieś ścianka w DNT i być może jakieś rolki/rower w zależności od pogody i towarzystwa :-) Ale to już czysto rekreacyjnie :-)) MISKA Raczej tak jak było - ale wskazówki mile widziane ;-] W DNT - minimum [...]

Mistrzu pozwól, że odpowiem najpierw Paniom :-)) Paatik pracę tyłka już lepiej było czuć. Co prawda spiąłem go chyba tylko 2 razy ale tak jak Viki napisała, że musi być ciężar w tym ćwiczeniu aby doopa pracowała. Viki właśnie nie mam gdzie oprzeć ławeczki i jak próbuję podnieść tyłek z ziemi na starcie to mi ławka ucieka i czuje się jak w [...]

Dobry, Nie bardzo wiem jak zacząć. Zanim przejdę do zaległych rozpisek, miałam małe (dobra duże) załamanie. Pewnie dlatego, że idzie okres, chodzę zrezygnowana i wkur(*&^na na wszystkich i wszystko. Standart. Do tego puchnę więc pomiary żenujące. Czuję się jak balon-.- W piątek jak ćwiczyłam przewiało mnie bo mamuśka się kręciła na balkon i z [...]

jak mozesz wycisnąc 110 a juz 90. nie ? nie rozumiem jest tam napisane ale jak chciałem 90 na serie to nie dałem rady tylko 80 x 10 chodzi mi o to że ja według mojego przekonania powinienem 90 podnieść 10 x a daje rade tylko 80 ( x oznaczyłem razy np 80 x 10 czyli 80 kg podnieść 10 razy ) oride16 dziękuje . czyli wytrzymałość mi przyjdzie [...]

[...] widzialam na komputerze , ale z reka na sercu nie pamietam, bylo wszystko w normie wyposrodkowane ale ich parametry sa inne niz w PL. Zreszta moge zadzwonic i spytac o kopię. Na CKD tez nie zamierzam byc non stop. max 8 tyg jak wytrzymam |-) kalorie moge podniesc, to sa moje wyliczenia , nie wiem na ile powinnam podniesc - jakies sugestie ?